Ada alasan bagus mengapa South Beach Diet menjadi begitu populer di seluruh dunia. Dengan melacak petunjuk di bawah Anda akan menyingkirkan banyak berat badan cukup cepat.
The Glycemic Index atau GI adalah metode pengukuran gula alami atau buatan dalam makanan. Makanan dengan gula memiliki tinggi Glycemic Index (GI) dan memperlambat metabolisme. Alasannya adalah bahwa jumlah insulin meningkat dan mereka membuang metabolisme. Setelah diet South Beach memungkinkan Anda untuk memiliki lebih dari karbohidrat yang baik dan kurang dari yang buruk. Ini juga menjamin bahwa Anda makan lemak hanya baik - benar! Bila Anda mengikuti South Beach Diet, metabolisme tubuh adalah pada jadwal teratur membuat penurunan berat badan yang indah.
Datang untuk memahami setiap langkah-langkah yang berbeda dalam Diet South Beach. The South Beach Diet sistem terdiri dari trio fase. Setiap langkah membutuhkan perubahan kecil dalam kebiasaan makan. Tahap pertama membuat Anda keluar dari kebiasaan buruk Anda, tahap kedua adalah 'berat menjatuhkan' fase dan fase 3 adalah 'pemeliharaan' fase. Berikut adalah panduan untuk langkah-langkah diet individu South Beach.
Mulai pada tahap 1. Tahap 1 dengan diet South Beach adalah yang paling ekstrim. Hal ini membutuhkan bahwa Anda benar-benar menghilangkan pilihan makanan yang buruk dari rencana makan Anda. Jadi berikut daftar makanan harus dipotong sepenuhnya:
- Roti
- Tepung / dipanggang / sereal
- Buah
- Beras
- Kentang / goreng
- Gula / madu
- Pasta
- Alkohol
- Produk susu Reguler (keju, susu, yogurt)
- Sebagian besar minyak (termasuk kacang tanah, safflower, jagung, biji anggur, kelapa, wijen, bunga matahari, kelapa, dan cahaya / mayones rendah lemak) dan lemak (mentega, margarin lemak babi, daging lemak, keajaiban cambuk, minyak sayur).
Saya mengerti - Anda mungkin kecewa dengan kurangnya banyak makanan ini yang mungkin sebagian besar asupan makanan Anda. Sayangnya, makanan ini harus menghilang dari diet Anda jika Anda akan menurunkan berat badan atau meningkatkan gambar Anda, karena mereka sangat tinggi kalori. Kabar baik meskipun. Anda dapat menyertakan makanan berikut:
- Protein tanpa lemak (seperti unggas tanpa kulit, seafood, telur / putih telur, potongan ramping daging sapi / babi, makanan kedelai)
- Sayuran rendah pati
- Kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian
- Lemak bebas dan rendah lemak susu (porsi minimal, jika ada, per hari)
- Lemak tak jenuh (seperti minyak zaitun, minyak canola, zaitun, alpukat, minyak biji rami, minyak semprot)
- Bumbu tertentu (mayones lemak penuh di moderasi, margarin-trans-fat gratis)
Tahap pertama adalah yang paling sulit, dan itu seharusnya seperti itu. Ini memfasilitasi pembersihan sistem Anda dan memberikan pengurangan berat badan Anda dorongan. Ini berlangsung hanya beberapa minggu, sehingga Anda harus bisa menanganinya. Anda bahkan mungkin menemukan Anda tidak keinginan beberapa makanan favorit Anda di tahap pertama.
Pergi ke Tahap 2. Setelah Anda mulai Tahap 2 dari South Beach Diet, Anda akan melihat bahwa Anda dapat memperkenalkan beberapa makanan yang dibatasi pada Tahap 1 seperti roti, pasta, kentang dan buah. Namun: ingat untuk menggunakan moderasi. Juga, cobalah untuk makan hanya pilihan gandum ketika mereka tersedia. Anda tidak bisa hanya kembali ke mantan kebiasaan dan menambahkan semua makanan ini kembali ke diet Anda selama fase 2, atau semua Anda upaya South Beach Diet akan sia-sia. Jangan pergi ke laut, menambahkan hanya beberapa makanan ini kembali akan melakukan Anda baik.
Terus dengan fase 2 dari diet sampai Anda puas dengan berapa banyak berat badan Anda.
Berat baru dalam frase 3. Tahap ketiga dalam sistem South Beach Diet adalah untuk menjaga. Hal ini tidak rumit seperti yang lain dan dimaksudkan untuk menjadi diet gaya hidup. Anda bertanggung jawab atas apa yang Anda makan, namun perlu diingat apa efek yang akan terjadi pada tingkat insulin dan karenanya, metabolisme Anda. Kembali ke tahap pertama mengurangi karbohidrat jika Anda melihat peningkatan berat badan Anda. The South Beach Diet dapat memiliki efek positif pada seluruh hidup Anda, jika Anda tetap dengan itu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar